Ducans Protein -Diät -Angriff - Merkmale der Anwendung

Pierre Dukan ist das Luminary of Modern Dietetics, der Autor des berühmten Food -Programms, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt abnehmen dürfte - von normalen Bürgern bis hin zu Mitgliedern königlicher Familien. Der Hauptvorteil der Diät von Ducan besteht darin, dass sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen kann, sondern es auch zu behalten. Der Gewichtsverlust erfolgt durch ein ausreichend geringes Tempo, aber ein solcher Gewichtsverlust wirkt sich nicht auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus. Pierre Ducan selbst betrachtet sein Ernährungsprogramm für eine bestimmte Symbiose anderer Diäten, aus denen bestimmte Regeln entstanden sind.

Ducans Diätangriff

Der Gewichtsverlust besteht also aus vier Hauptstadien, in denen eine klare Sequenz beobachtet werden sollte. Die erste Stufe ist die kurzste, dauert 2 bis 7 Tage, aber die Lebensmittelbeschränkungen in dieser Zeit sind die strengsten. Das Plus ist jedoch, dass Ducans Ernährung eine Mono -Diät ablehnt und auf der Position basiert, dass es unmöglich ist, sich von Proteinfutter zu erholen. Daher können Produkte wie Fische (mit Ausnahme von Fettsorten), Zunge, Leber, Hühnchen, Kaninchen, Eiern und fettfreien Milchprodukten in die Ernährung einbezogen werden. Diese Produkte können buchstäblich in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Natürlich müssen sie gekocht, im Ofen gekocht oder gedämpft werden. Gleichzeitig gehen Kilogramm verloren und Sie werden nicht von Hunger gequält, was ein treuer Begleiter vieler anderer Diäten ist. Der Ducan warnt: Wenn in der Ernährung Proteine herrschen, nimmt die Ladung der Nieren merklich zu, um damit umzugehen, und trinken täglich mindestens 1,5 Liter Wasser.

Diät Pierre Dukan -Angriffsprodukte, Merkmale ihrer Verwendung

Die zweite Stufe beinhaltet einen reibungsloseren Gewichtsverlust für die gewünschte Norm und die Wechsel der Protein Tage mit Gemüsetagen. Dank dieser Abwechslung ist Gewichtsverlust und Ernährung für Gesundheit und Wohlbefinden kein so starker Schlag. Es gibt mehrere mögliche Wechselschemata, zum Beispiel 5 Tage mit Protein, dann 5 mit Protein und Gemüse. Dieses Schema ist jedoch zu mühsam, es ist schwierig zu beobachten. Es ist besser, die Leistungsmethoden jeden zweiten Tag zu ändern oder 2 Protein Tage in der Woche zu machen.

Das folgende Gemüse kann in Ihre Ernährung enthalten sein: Gurken, Radieschen, Spinat, Spargelbohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, Blattsalat, Auberginen, Zucchini, Paprika, Karotten und Rüben. Das strengste Tabu wird jedoch auf Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen angewendet.

Menschen, die nach dem Ducan -System abgenommen haben, argumentieren, dass hervorragende Ergebnisse durch Wechsel erzielt werden können - die ersten 10 kg gehen nach drei Wochen ab und sinken weiter, wenn sie alle Empfehlungen einhalten und nicht den beabsichtigten Weg verlassen.

In der dritten Stufe ist es wichtig, das Ergebnis zu beheben. Diese Phase ist insofern gefährlich, als der Körper auf jede mögliche Weise versucht, die verlorenen Kilogramm an den Ort zurückzugeben. Diese Regel gilt hier: Um jedes verlorene Kilogramm zu reparieren, dauert 10 Tage. Wenn Sie also 10 kg während der Ernährung verloren haben, müssen Sie im Fixierungsmodus in den nächsten 3 Monaten bleiben. Aber in dieser Zeit sind auch einige Zugeständnisse erlaubt - einmal in der Woche dürfen sich ein komplettes Abendessen und Ihr Lieblingsgerichte gönnen. Gleichzeitig müssen Sie einmal in der Woche eine Proteindiät einhalten.

Die vierte Stufe dauert genau so lange, wie Sie das Ergebnis beibehalten möchten, das Sie für den Rest Ihres Lebens idealerweise erzielt haben. Die vollständige Nahrungsfreiheit im Austausch für einen Proteintag ist einmal pro Woche zulässig, aber die Ernährung an diesen Tagen muss so streng wie zu Beginn des Gewichtsverlusts beobachtet werden.

Natürlich hat Dukans Ernährung weltweit nicht umsonst seine Popularität gewonnen, es ist effektiv und einfach, erschwinglich und absolut nicht schmerzhaft, während das Ergebnis einfach erstaunlich ist! Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Intensität des Kilogrammverlusts nicht nur von Ihren Bemühungen, sondern auch von dem Alter, den Merkmalen von Stoffwechselprozessen und dem Körperbau abhängt.

Nuancen von Ernährungsnahrung

Alle Gerichte aus diesem Leistungskreis kombinieren nur Proteinzutaten, die es Ihnen ermöglichen, den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schaden. Bei einer solchen Diät saßen Katie Middleton, Jennifer Lopez und andere Prominente vor der Hochzeit. Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das Diätmenü des Dukans für mehrere Monate streng beobachten, bis das Gewicht stabilisiert ist und der Countdown der Kalorien entsteht. Es ist ratsam, diese Prinzipien für den Rest ihres Lebens zu retten, um keine Probleme mit Übergewicht und dem Verdauungstraktsystem zu haben. Eine solche Diät begrenzt nur Fette und Kohlenhydrate, aber Nährstoffe gelangen vollständig in den Körper, ohne gegen sein Leben zu verletzen.

Phasenmenü Ducans Diätangriff - Grundregeln

• Es ist notwendig, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Je mehr Flüssigkeiten im Körper, desto besser werden die Verdauungsprozesse vergehen, desto besser funktioniert das Darmsystem rational und ununterbrochen.
• Jeden Tag gibt es Haferkleie, Sie können anstelle des Frühstücks dämpfen und verwenden, oder tagsüber sind trockene Flocken, die mit einem Glas Wasser abgewaschen werden.
• Spaziergänge in der frischen Luft sind für Pierre Ducan ehrenwert. Eine solche Atmosphäre ermöglicht es einer Person, sich zu entspannen, ruhiger zu werden, ein Nervensystem zu etablieren und auch den Gesamtton des Körpers wiederherzustellen.
• Verwenden Sie unbedingt Vitaminkomplexe, Sie können Apotheken oder mehr frisches Obst und Gemüse gibt, um das Immunsystem nicht zu erschöpfen.

Bühnenangriff - Ducan Diätprodukte

Menü für eine Woche

Montag

• Das Frühstück beginnt von zwei Eiern und einem Glas Skimjoghurt.
• Zum Mittagessen - Hühnerbrustfleisch.
• Snack - Bran und Kefir.
• Zum Abendessen - gekochter Fisch und grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück ist Omelett und Magermilch.
• Mittagessen - Hühnerbrühe, Grün.
• Schneenachmittag - Bran, Kefir.
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch.

Mittwoch

• Frühstück - 2 Eier und ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen - Fischkoteletts
• Snowman - Bran, Joghurt.
• Abendessen - Meeresfrüchte.

Donnerstag

• Frühstück - gedünstetes Zucchini und ungesüßtes Kaffee.
• Mittagessen - Ohr mit Fischstücken, Hühnerbrust.
• Snack - Analog zu den vergangenen Tagen.
• Abendessen - gekochter Fisch oder gegrillt.

Freitag

• Frühstück - Omelett und grüner Tee.
• Mittagessen - Pilze und Hühnerbrust mit Grün.
• Schneenachmittag - Bran, Kefir.
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch.

Samstag

• Das Frühstück ist günstiger Hüttenkäse.
• Mittagessen - gekochte Pilze.
• Snack - ändert sich nicht.
• Abendessen - gedünsteter Fisch.

Sonntag

• Das Frühstück ist Omelett und ungesüßtes Kaffee.
• Mittagessen - gekochte Leber.
• Schneenachmittag - Bran, Kefir.
• Abendessen - Hühnerbrust.

Achtung: Ducans Diät Der Angriff beschränkt den Benutzer nicht in Lebensmitteln. Die Größen der Teile können je nach Appetit unterschiedlich sein. Die Hauptsache ist, den Körper zu sättigen und keinen Hunger zu fühlen. Die Speisekarte ist ziemlich vielfältig und lecker. Mit dem richtigen Ansatz in einer Woche können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren.

Rabattgerichte mit Ducans Ernährung sind nicht schwer zuzubereiten. Das Wichtigste ist, dass sie gedämpft sind, ohne pflanzliche Öl hinzuzufügen.

Während dieser Zeit tritt die maximale Stimulation des Körpers zur Verringerung des Gewichts auf, und zielt darauf ab, Gewohnheiten in Lebensmitteln zu bilden und das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Wie kann ich bestimmen, wie lange die Angriffszeit dauern wird?

Es hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie entfernen möchten:

• Wenn Sie weniger als 5 kg verlieren möchten;
• von 5 bis 10 kg - 3 Tagen;
• von 10 bis 20 - 5 Tagen;
• Mehr als 20 kg - 10 Tage.

Dies ist eine Art ausdrückliche Emission, die dazu beiträgt, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Kilogramm zu verlieren. Natürlich müssen Sie nach Abschluss der Ernährung der Ernährung sich in den Mahlzeiten kontrollieren, um nicht übergewichtig mit mehr als zu übergewichtig.

Achtung: Gewichtsverlust tritt auf das Entzug von überschüssigen Flüssigkeit aus dem Körper und nicht aufgrund der Aufteilung von Fetten auf. Daher müssen Sie so viel Flüssigkeit pro Tag trinken.

Diät Ducan -Liste der Produkteangriffe

Der Ernährungsberater empfiehlt:

• Fleisch von 12 Arten (mageres Schinken, Hühnchen, Truthahn, Schweinefleisch, Kalbs, Wadenknospen, Leber, Herz, Kaninchen usw.).
• Fischzutaten: Kaviar, Krabbenstöcke, Thunfisch, Lachs, Wels, Sardine, Pest, Karakatitsa, Sprach, Hang.
• Hühnchen- und Wachteleier.
• Milchprodukte, nur niedrig -fett.
• Gemüse, alle grün, Tomaten, Rüben, Karotten, Kräuter.
• Soja, Pilze.

Die Menge und Vielfalt des Gemüses ist riesig. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregel zu halten: Sie sagen keine Kartoffeln und Bohnen. Fühlen Sie sich frei, Sahne, Käse, mehrere Esslöffel Wein zu Gerichten hinzuzufügen. Ein wenig Gewürze, Knoblauch, Essig, Senf sowie Zuckerersatz in begrenzten Mengen sind zulässig. Nicht hohe Calorie -Getränke, bis zu 0,4 kcal pro 100 ml.

Zu diesem Zeitpunkt darf es natürliche Konserven, Magermilch und Krabbenstöcke essen.